Această dietă pentru a pierde în greutate în 15 zile permite o pierdere rapidă în greutate, fiind capabilă să reducă aproximativ 5 kg în doar două săptămâni și fără prea multă sacrificiu.
Cu toate acestea, cu cât este mai mare greutatea pe care trebuie să o pierdeți, cu atât este mai mare pierderea de greutate, așa că în mod normal primele câteva săptămâni de dietă sunt mai mari.
Meniul complet pentru o pierdere rapidă în greutate
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu dieta de 3 zile pentru pierderea în greutate.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 240 ml lapte degresat + omletă făcută cu 1 ou și roșii | Vitamina fara fructe + 1 lingura chia | Yogurt înghețat + 1 lingură de semințe de in, + 2 felii de brânză prăjită cu salată verde și roșii |
| Dimineata gustare | 1 măr + 3 nuci | 2 felii de brânză și șuncă + 1 pahar de gelatină | 1 pere + 3 arahide |
| Pranz / Cina | 150 g file de pește + 2 linguri de năut și salată + 2 felii de ananas | 150 g piept de pui + 2 linguri de fasole + salată brită brut + 1 portocaliu | Supă de legume cu quinoa + 1 ou fiert + 1 felie de pepene galben |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt curat + 1 lingura de seminte de in | 2 felii de pepene verde + 3 nuci | 1 ceasca de ceai fara zahar + omeleta legume |
Dietele care promite rezultate rapide ar trebui să se facă pentru o perioadă limitată de timp și orice dietă ar trebui făcută sub supravegherea dieteticianului, în special dacă persoana are boli, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Vedeți 5 Rețete Crepioca pentru a pierde în greutate și pentru a schimba meniul.
3 Reguli simple pentru ca această dietă să funcționeze
- Alimentele permise: carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, lapte și produse din lapte, semințe, nuci, legume, fructe și legume.
- Alimente interzise: zahăr, cartofi, paste, paine, orez, făină, maioneză, unt, ulei, ulei de măsline, banane, struguri, avocado și carne prelucrate, cum ar fi cârnații, cârnați, slănină și șuncă.
- Pornirea dietei de detoxifiere imbunatateste rezultatele, deci vezi o reteta delicioasa de supa detox pentru a finaliza aceasta dieta in acest videoclip:
Această dietă poate fi suplimentată cu ceaiuri de slăbire, cum ar fi lamaie și ghimbir sau ceai verde, care ajută la reducerea umflăturilor și retenției de lichide, scăderea apetitului și accelerarea metabolismului.
Remediile care vă ajută să pierdeți greutatea, cum ar fi sibutramină sau orlistat, sunt o opțiune, mai ales atunci când obezitatea vă pune sănătatea în pericol, dar trebuie luată numai cu indicația gastroenterologului sau a endocrinologului, în caz contrar, remedierea este foarte posibilă îngrășare din nou.
Exerciții de pierdere în greutate
Pentru a completa această dietă este de asemenea recomandat să ardeți mai multe calorii decât consumați și, pentru aceasta, exercițiile sunt un mare ajutor. Cele mai bune sunt:
încălzire
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt aerobica, cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism, canotaj sau înot. Acest tip de activitate fizică arde multe calorii într-un timp scurt, fiind ideal pentru arderea grăsimilor acumulate, pe lângă îmbunătățirea rezistenței inimii și a capacității respiratorii. Acestea ar trebui efectuate timp de cel puțin 20 de minute zilnic.
situat
Fecalele exercițiilor ajută la creșterea masei musculare, permițându-vă să luptați împotriva celulitei și să vă îmbunătățiți stima de sine. Dar aceste exerciții sunt de asemenea importante, deoarece atunci când mușchii maximi și medii gluteali sunt slabi pot exista dureri de spate, genunchi și șold.
Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice ar trebui să se facă zilnic, iar alimentația ar trebui să fie bogată în alimente cu conținut proteic, cum ar fi carnea albă, iaurtul și omelea de ou, deoarece favorizează construirea musculaturii. Mai multe exemple în: Alimente bogate în proteine.
Două exerciții de glute, care se pot face acasă și în câteva minute, sunt:
Exemplu 1: În poziția 4, cu cotul așezat pe podea, ridicați un picior deasupra liniei de înălțime a șoldului, așa cum se arată în a doua imagine. Cota piciorului este de aproximativ 10 centimetri și nu este nevoie să sprijiniți genunchiul de pe podea. Faceți 8 elevații și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 2 ori.
Ex 2: Măsându-se pe burtă în sus, cu mâinile de-a lungul corpului ei, ridică șoldurile podelei, așa cum se arată în prima imagine. Ridicați șoldul podelei de 8 ori la rând și odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați același exercițiu de 2 ori.
