Formarea funcțională este o metodă de activitate fizică efectuată fără utilizarea echipamentului de gimnastică, care are drept scop îmbunătățirea condiției fizice prin imitarea mișcărilor normale de la o zi la alta. Acest tip de training scade, și oferă un corp bine conturat și ferm în câteva săptămâni de antrenament. În plus, formarea funcțională servește și pentru întărirea abdomenului, spatelui inferior, prevenirea rănilor, scăderea oboselii și întărirea mușchilor.
Exerciții de formare funcțională
Formarea funcțională se face cu ajutorul cablurilor elastice, greutăți de 1 până la 3 kg și bile, dar necesită întotdeauna ca practicantul să aibă o bună poziție în timp ce efectuează mișcările. Nu se face cu aparatele de culturism normale, așa cum se găsesc în cele mai multe săli de sport.
Câteva exemple de exerciții sunt:
Exercițiul 1
Așezați-vă cu fața spre benzi și îndoiți-vă cu brațele întinse și ținându-vă spatele drept. Apoi trageți greutatea corpului înainte cu brațele, strângeți lamele umărului și nu mișcați picioarele.
Exercitarea 2
Deschideți picioarele la distanța dintre umăr cu o greutate în fiecare mână, înclinați corpul într-o parte, fără a vă mișca picioarele și păstrați-vă spatele drept și apoi în cealaltă parte.
Exercitarea 3
Țineți-vă picioarele la distanță de umăr și cu mingea în mâini, îndoiți picioarele și puneți-vă șoldurile înapoi, apoi creșteți.
Exercițiile de formare funcțională pot fi efectuate acasă, în aer liber sau chiar pe plajă, de exemplu.
Cine poate face pregătirea funcțională
Formarea funcțională poate fi efectuată de sportivi, postpartum, sedentari sau oricine este interesat de creșterea flexibilității, subțierea și întărirea mușchilor.
Nu există contraindicații, deoarece exercițiile pot fi adaptate la necesitățile individului, ceea ce înseamnă că formarea funcțională poate fi practicată chiar și de persoanele în vârstă cu boli ortopedice, cum ar fi artrita, artroza, dureri de spate, disc herniat și altele.
