Încălzirea și întinderea au numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea posturii, sporirea flexibilității, sporirea performanțelor sportive, ameliorarea durerii în anumite boli sau chiar prevenirea accidentelor. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este esențial ca aceste exerciții să fie practicate corect și cu moderare.
Beneficiile întinderii
Întinderi sunt exerciții în care persoana rămâne pentru o anumită perioadă de timp într-o poziție în care musculatura intenționată rămâne în cea mai mare măsură.
Principalele beneficii ale întinderii pentru sănătate sunt următoarele:
1. Îmbunătățirea posturii
Împingerea corpului reduce în mod regulat tensiunea musculară, îmbunătățind postura, evitând disconfortul care ar putea apărea cu postură slabă.
2. Creșteți flexibilitatea
Dacă mușchii sunt flexibili, performanța în activitățile zilnice și în timpul activității fizice este mai bună. În plus, întinderea ajută la menținerea și recâștigarea flexibilității, care în general scade odată cu vârsta.
3. Activați mișcarea largă
Împingerea îmbunătățește flexibilitatea, ceea ce înseamnă că, în timpul sportului, veți obține mișcări mai largi și un echilibru mai bun
4. Ajutor în relaxare
Stretchingul ameliorează tensiunea musculară, adesea responsabilă pentru durerile de spate, gât și cap. În plus, întinderea relaxează corpul și mintea, ajutând la ameliorarea stresului.
5. Activați circulația sângelui
Stretchingul crește fluxul sanguin în mușchi, ceea ce este foarte important pentru recuperarea după leziuni musculare.
Urmăriți următorul videoclip și examinați exercițiile de stretching care se pot face zilnic:
De asemenea, întinderea contribuie la recuperarea și ameliorarea durerii la unele leziuni și boli, cum ar fi artrita, tendinita, fibromialgia sau inflamația nervului sciatic, dar este important ca acestea să fie făcute cu mare grijă și moderare pentru a preveni agravarea acestora.
Beneficiile încălzirii
Încălzirea constă în practicarea exercițiilor fizice similare cu cele care se vor face în timpul antrenamentului, dar cu o intensitate mai mică. Acest pas este foarte important și fundamental pentru a avea o performanță bună și, mai presus de toate, pentru a evita rănirea.
Principalele beneficii ale încălzirii la sănătate sunt următoarele:
1. Pregătește organismul pentru efort și îmbunătățește performanța
Încălzirea crește temperatura corpului prin îmbunătățirea conducerii impulsurilor nervoase către mușchi și prin scăderea vâscozității musculare, reducând astfel frecarea dintre fibrele musculare, îmbunătățind performanța.
2. Reduce riscul de rănire
Încălzirea crește eliberarea fluidului sinovial, care este legată de lubrifierea articulațiilor, reducând frecarea dintre cartilaje și oase și, prin urmare, riscul de a dezvolta leziuni este mai mic.
3. Îmbunătățește pregătirea psihică
Întrucât încălzirea constă în a face exercițiul fizic cu o intensitate mai mică, acesta va pregăti mental persoana pentru a îmbunătăți concentrarea pentru a face un efort mai mare.
Când nu te întinzi
Întinderea nu trebuie făcută înainte de practicarea culturismului deoarece va reduce puterea mușchilor.
În plus, nu ar trebui să se efectueze decât după ce vă simțiți durerea, trebuie să simțiți doar un anumit disconfort, astfel încât să puteți întinde mușchiul în mod corespunzător.
Îngrijirea trebuie, de asemenea, să fie luată cu mușchii răniți sau o regiune dureroasă, pentru a nu agrava problema. În aceste cazuri, ar trebui să fie prelungit cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi un terapeut fizic, de exemplu.
