Câteva sfaturi pentru un somn bun sunt simple, dar importante, cum ar fi:
- Nu mâncați prea mult și evitați cofeina, nicotina și alcoolul timp de cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare;
- Mențineți un ritm al somnului : mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și încercați să păstrați această rutină în weekend;
- Dacă nu dormiți în 30 de minute, ridicați-vă și căutați o activitate relaxantă, cum ar fi ascultarea muzicii ușoare sau citirea ;
- Evitați să luați notițe, să citiți sau să vă uitați la televizor în pat ;
- Luați o baie caldă, încercați să vă relaxați și să evitați gândurile neplăcute. Când corpul este gata să meargă să doarmă, de obicei cade. O baie poate stimula biochimia somnului;
- Exercițiu mai devreme, întotdeauna înainte și niciodată după cină, sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
- Închideți totul! În general, oamenii dorm mai bine în medii întunecate;
- Este dificil să dormi să simți foame; mananca ceva lumina inainte de a merge la culcare : un mar este o optiune buna;
- Dacă aveți insomnie sau aveți probleme cu somnul, evitați să dormiți în timpul zilei sau, dacă sunteți foarte obosit, încercați să dormiți mai puțin de o oră;
- Învățați să stăpâniți stresul, planificați să încetinească ritmul vieții de zi cu zi, în special în a doua parte a zilei.
Beneficiile somnului pentru piele
Somnul reechilibrează organismul producătoare de serotonină, un hormon responsabil pentru senzația de plăcere, prevenind acumularea de cortizol, îmbunătățind starea de spirit și starea de spirit, precum și creșterea sensibilității la hormonul leptin responsabil pentru informarea corpului despre absența foamei, așa că orice dietă trebuie să includă cel puțin 7 ore de somn consistent pentru o femeie frumoasă și sănătoasă.
Somnul de dormit este sinonim cu mai multe beneficii corporale deoarece:
- Fața este unul dintre principalii indicatori ai unui somn proastă: intensifică semnele liniilor de expresie, deoarece cei care nu se relaxează în timpul nopții se mișcă mai mult fața plină în dimineața aceea, în mod clar neclară, cu vasele de sânge congestionate care diminuează oxigenarea provocând cercuri întunecate;
- Ochii devin uscați și iritați, provocând arsuri, roșeață și lipsă de strălucire;
- Hormonul de creștere, care este responsabil pentru reînnoirea musculaturii, evitând tulburările musculare, este în mare măsură eliberat în timpul somnului, astfel încât lipsa de somn cauzează căderea;
- Lipsa de odihnă se îngrașă, deoarece aceasta lasă metabolismul lent, iar cheltuielile energetice mai mici măresc mecanismul de stocare a resturilor care rezultă în grăsimi localizate;
- Părul este slab, deoarece prin reducerea energiei organismului, firele de păr nu mai primesc cantitatea de nutrienți care le-au fost rezervate și ele slăbesc.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este foarte important să stabiliți un timp de culcare obișnuit și un timp de trezire, astfel încât ceasul biologic să funcționeze mai bine.
Aflați cum să programați somnul în: Cum să programați o noapte de noapte bună
