Exercitiile fizice pentru pierderea in greutate includ practici cum ar fi cresterea increderii in capacitatea cuiva de a reusi, identificarea obstacolelor si gandirea la solutiile precoce pentru ei si relearning cum sa manipuleze alimentele.
Acest tip de exercițiu a fost folosit pe scară largă deoarece excesul de greutate nu este cauzat doar de suprapopularea alimentelor, dar și pentru că mintea nu reușește să controleze comportamentul alimentar și sabotarea încercărilor de scădere în greutate.
1. Imaginați-vă și modelați-vă succesul
Imaginați-vă zilnic modul în care vă veți simți după atingerea scopului dvs. de greutate și stil de viață. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați corpul, hainele pe care le poți purta, locurile în care te duci să te simți bine și satisfacția pe care o vei simți cu noua ta imagine, sănătate nouă și înalte stima de sine ca și cum ar fi fost deja ceva câștigat .
Făcând acest exercițiu va aduce o mare satisfacție minții și va crea emoții pozitive puternice care vor stimula eforturile noi și vor aduce mai multă încredere în realizările viitoare.
2. Scrieți-vă dorințele
Deplasarea la dorințe este o modalitate și mai puternică de concentrare a minții și de întărire a acesteia pentru cucerire. Scrieți ce haine veți purta, ce blugi de dimensiune doriți să cumpărați, ce plajă veți purta într-un bikini, ce plimbări veți face, ce va fi rutina voastră fizică și ce remedii nu veți lua când veți câștiga sănătate.
De asemenea, scrieți-vă realizările zilnice și cât de importante sunt acestea pentru a vă aduce mai aproape de scopul final. Fiecare realizare trebuie văzută ca un pas pentru o schimbare fermă, care trebuie să fie definitivă.
3. Găsiți motive pentru a te iubi
Găsiți puncte pozitive pe corpul dvs., de la păr la forma mâinilor și a picioarelor. Acceptați înălțimea și felul dvs. de curbe, fără a dori să vă potriviți în modele de frumusețe care sunt complet diferite de structura corpului și de genetica.
Să admiri și să vă imaginați că cel mai bun mod pentru corpul vostru este de a pune țeluri reale în viața voastră, nu de a căuta o perfecțiune impusă de mass-media și că corpul vostru nu va putea niciodată să-l învingă.
4. Alegi cât de mult mănânci
Atitudinea față de hrană este importantă pentru a ieși din rutinele de dependență, cum ar fi atacarea unui întreg ciocolată sau mâncarea întotdeauna a unui desert după prânz. Aceste atitudini de comandă includ acțiuni precum:
- Nu mânca resturile doar pentru ca alimentele să nu se dărâmă;
- Nu repetați antena;
- Puneți limite asupra cantității de hrană pe care o veți mânca: 1 lingură de înghețată, 2 pătrate de ciocolată sau 1 bucată de plăcintă, în loc să le consumați pe rând.
Amintiți-vă că decideți cât de mult veți mânca și că mâncarea nu va mai domina emotiile.
5. Planificați ieșirile pentru obstacole
Preziceți care obstacole vor apărea în timpul procesului de scădere în greutate sau pe parcursul fiecărei săptămâni. Scrieți pe hârtie ce acțiuni veți întreprinde pentru a vă controla ziua de naștere a nepotului, nunta unui prieten sau o călătorie cu clasa.
Planificați modul în care veți continua să practicați activitatea fizică în timpul săptămânii de testare și ce băutură veți bea pentru a evita alcoolul la gratarul de familie de duminică. Previziunea și pregătirea pentru probleme în avans este de a găsi soluții care vor fi puse în practică mult mai ușor și mai eficient.
6. Nu te teme de alimente
Uitați că ciocolata este îngrată sau că prăjirea este interzisă. Într-o dietă echilibrată, toate alimentele sunt permise, diferența fiind frecvența pe care o consumă. Dieta implică adesea gânduri de reținere, anxietate și suferință, care predispune creierul să renunțe pentru că nimănui nu îi place să sufere.
Întotdeauna amintiți-vă că nici o hrană nu îngrădește sau slăbește și puteți mânca tot atâta timp cât găsiți echilibrul. Consultați primii pași pentru a pierde în greutate cu reeducarea produselor alimentare.
7. Căutați plăceri alternative
Creierul tău nu se relaxează și este mulțumit doar de alimente, așa că identifică și notează alte surse de plăcere și mulțumire. Câteva exemple se întâlnesc cu prietenii, fac o plimbare în aer liber, merg cu animalele de companie, citesc o carte, dansează singure acasă sau fac meserii.
Aceste plăceri pot fi puse în practică în momente de anxietate, unde tendința anterioară este de a consuma dulciuri sau de a comanda pizza pe telefon. Încercați să vă forțați să faceți mai întâi o atitudine de plăcere alternativă, pentru că atunci mâncarea va fi întotdeauna în fundal.
