Secretele pentru tratarea osteoporozei implică:
- Alimente bogate în calciu. Aflați ce alimente sunt bogate în calciu;
- Activitatea fizică moderată;
- Expoziție solară;
- Utilizarea suplimentelor de calciu și vitamina D, în unele cazuri cu prescripție medicală, în special la pacienții cu patul în pat. Consultați un exemplu de suplimente de calciu și vitamină D.
Consumul de lapte și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi, de exemplu, kale sau kale de migdale, sunt foarte importante pentru a completa tratamentul osteoporozei. Aflați alte sfaturi cheie pentru a vă întări oasele vizionând acest videoclip de la nutriționistul nostru:
Un alt sfat important care garantează succesul tratamentului care împiedică evoluția osteoporozei este expunerea la soare care garantează producerea de vitamina D și absorbția calciului dietetic și activitatea fizică moderată cu impact cum ar fi mersul pe jos. Vedeți cele mai bune exerciții pentru osteoporoză.
Dar nu este întotdeauna posibilă efectuarea unei activități fizice care să aibă un impact în cazul osteoporozei din cauza fragilității oaselor, așa că cealaltă alternativă este aerobica cu apă deoarece nu implică un impact și, prin urmare, salvează oasele deja fragile, mărind în același timp calciu de oase.
O plimbare pe murdărie, lemn sau iarbă este, de asemenea, o opțiune bună atunci când piscina nu este o alternativă. Cel mai important lucru este să faceți o anumită activitate fizică și expunerea la soare, de preferință înainte de ora 11 dimineața sau după ora 16 în vară, în fiecare zi timp de 20 de minute fără protecție solară, plus o dietă bogată în calciu.
Citiți și:
- Alimente bogate în calciu fără lapte
- Hrănirea pentru osteoporoză
- Cum să tratați osteoporoza la nivelul coloanei vertebrale
