Dieta HCG se bazează pe un meniu cu calorii foarte scăzute și utilizarea zilnică a hormonului gonadotrofin corionic uman (HCG), care este un hormon natural produs de placentă în timpul sarcinii. În această dietă, utilizarea hormonului ar ajuta la inhibarea foamei și la stimularea arderii grăsimilor, fără a favoriza pierderea masei musculare.
Cu toate acestea, cercetarea cu privire la dieta HCG a arătat că acest hormon nu are niciun efect asupra poftei de mâncare și nu stimulează arderea grăsimilor și că pierderea în greutate care are loc în această dietă este legată doar de consumul redus de calorii.
De asemenea, dieta HCG poate prezenta riscuri grave pentru sănătate, în special legate de utilizarea HCG și restricția calorică, cum ar fi:
- Tromboza: care este formarea de cheaguri de sânge care înfundă vasele de sânge, provocând complicații precum accident vascular cerebral și tromboembolism pulmonar, care pot duce la deces;
- Infertilitatea: datorită modificărilor producției de hormoni legați de reproducere;
- Slăbiciune și pierderea masei musculare: datorită consumului foarte scăzut de alimente și nutrienți, care poate provoca hipoglicemie, leșin și comă.
În plus, această dietă favorizează și efectul acordeonului, deoarece, desigur, marea restricție a alimentelor mărește dorința de a mânca dulciuri și produsele prelucrate la scurt timp după faza de întreținere a greutății. O altă problemă este că nu învață o alimentație sănătoasă, făcând ca individul să treacă mereu prin cicluri de câștiguri și pierderi de greutate.
Cum functioneaza aceasta dieta?
Dieta HCG este împărțită în 4 faze principale:
Faza 1: Sus
Această fază durează 48 de ore și este necesar să se ia un hormon de 1x / zi, după o urmărire medicală, dar nu este necesar să se înceapă dieta. De fapt, dieta ar trebui să fie bogată în alimente și calorii și să fie alcătuită în special din alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, carne, ulei de măsline, pizza și alimente prăjite.
Intenția acestei etape este aceea de a arăta corpului că există deja suficientă grăsime stocată și că poate începe procesul de ardere a grăsimilor și pierdere în greutate.
Faza 2: Pierderea în greutate
În această etapă se menține utilizarea HCG, dar dieta este limitată la 500 kcal pe zi. Aceasta înseamnă doar mese foarte mici și ușoare pe tot parcursul zilei, constând în principal din ceaiuri, legume, fructe și porții mici de carne și ouă.
Faza de pierdere în greutate trebuie să dureze maximum 40 de zile și poate fi oprită mai devreme dacă pierderea în greutate atinge nivelul dorit. În plus, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism și pentru a lupta împotriva retenției de lichide. În general, femeile pierd între 8 și 10 kg pe lună.
Faza 3: Stabilizarea în greutate
Când atingeți greutatea dorită sau când efectuați 40 de zile de dietă, trebuie să întrerupeți utilizarea hormonului HCG și să continuați dieta de 500 kcal timp de încă 2 zile.
Această fază servește la eliminarea hormonului din organism și la stabilizarea greutății pierdute, stimulând organismul să revină la metabolismul său normal.
Faza 4: Întreținerea în greutate
Această fază se caracterizează prin revenirea la o dietă normală și variată, încercând să găsească echilibrul, astfel încât să nu apară un nou câștig în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți mâncare și să măriți cantitatea de mese treptat, respectând întotdeauna schimbările în balanță.
Pentru a facilita acest proces, trebuie preferat să consumați alimente întregi bogate în proteine și grăsimi bune, evitând dulciurile, pastele prajite, pâinea albă moale și făina de grâu rafinată. Dieta ar trebui să cuprindă în principal alimente precum legume, fructe, carne slabă, brânzeturi, nuci, avocado, nucă de cocos, ulei de măsline și arahide. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, cartofii, maniurile și pâinea integrală de grâu, ar trebui introduse treptat și în cantități mici.
HCG Dieta Menu
Următorul tabel prezintă exemplul unui meniu de 3 zile din faza 2 a dietei, în care trebuie consumat 500 kcal pe zi.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de suc verde: varză, lamaie, ghimbir și 1 măr | 1 iaurt curat natural + ceai sau cafea la alegere | 1 ceasca de ceai fara zahar + 1 toast cu crema de ricotta |
| Pranz / Cina | 100 g pui la grătar + 3 linguri legume crude | 100 g de piept de pui la grătar + 3 varză de varză de orez | 3 linguri de carne de vită macră + 3 furculițe de fidea dovlecei |
| Gustări după-amiaza | 150 ml lapte degresat + 5 căpșuni | 1 kiwi + 5 nuci de caju | 1 cană de cafea + 1 felie de pâine integrală de cereale cu brânză de vaci |
Este important să rețineți că nu este permisă utilizarea uleiurilor pentru prepararea meselor și că lichidele eliberate sunt numai apă, cafea, ceai și suc de lamaie fără zahăr.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei
Un dezavantaj al dietei HCG este restricția de calorii, care limitează și consumul de vitamine și minerale, ceea ce poate provoca probleme precum pierderea părului, unghiile slabe, slăbiciunea generală, letargia și starea de rău. În plus, utilizarea hormonului este costisitoare și poate provoca modificări ale metabolismului și poate crește riscul de complicații, mai ales atunci când nu se efectuează cu o urmărire medicală.
De asemenea, deoarece această dietă este foarte restricționată în calorii, nu ar trebui să fie făcută de oameni cu orice tip de boală, în special fără urmări medicale, inclusiv boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, anemia și depresia.
Cum să pierdem în greutate cu sănătatea
Pentru a fi sanatos, trebuie menținută o dietă echilibrată, care constă în principal din alimente naturale și integrale, cum ar fi carnea, brânzeturile, ouăle, fructele, legumele, orezul brun, pâinea brună, nucile, arahidele, semințele și uleiul de măsline.
În plus, este important să se reducă consumul de alimente prelucrate bogate în grăsimi artificiale, cum ar fi mezeluri, cârnați, mortadella și margarină, alimente bogate în zahăr, cum ar fi sucuri gata preparate, dulciuri, biscuiți și sifon și alimente bogate în sare, , supe gata preparate si produse alimentare congelate congelate. Vedeți meniul complet pentru o pierdere în greutate sănătoasă.
