Copiii pot și trebuie să desfășoare activitatea fizică în mod regulat, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc dezvoltarea intelectuală, făcându-le mai inteligente și mai inteligente, și dezvoltarea lor motorie, prin întărirea oaselor și creșterea elasticității.
Copiii sănătoși nu trebuie să meargă la medic înainte de a începe să-și exercite, totuși dacă copilul, nepotul sau nepotul are probleme de sănătate cum ar fi rinita, sinuzita, boala cardiacă sau este subponderală, pediatrul ar trebui consultat înainte de a începe activitatea.
5 beneficii ale activității fizice în copilărie
Astfel, principalele beneficii ale activității fizice includ:
1. Oase mai puternice
Cele mai bune exerciții pentru a fi practicate în copilărie sunt cele care produc un impact, cum ar fi alergarea sau fotbalul, pentru că există o dezvoltare mai bună a oaselor într-un timp scurt, ceea ce reduce riscul osteoporozei în viața adultă, ceea ce poate fi reflectat chiar și mai mulți ani mai târziu, în menopauză.
2. Copiii mai în vârstă
Activitatea fizică favorizează creșterea copiilor, deoarece atunci când mușchii sunt contractați, oasele răspund prin a deveni mai mari și mai puternici, astfel încât copiii activi tind să se dezvolte mai bine și sunt mai înalți decât cei care nu exercită deloc. numai în fața computerului, telefonului sau tabletei.
3. Riscul scăzut al stilului de viață sedentar în viața adultă
Un copil care învață să practice exerciții de la o vârstă fragedă, indiferent dacă ia lecții de înot, balet sau fotbal, este mai puțin probabil să devină adult adult sedentar, îmbunătățind astfel calitatea vieții prin reducerea riscului de apariție a problemelor cardiace și a evenimentelor, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.
4. Îmbunătățește stima de sine
Copiii care exercită mai mult au mai multă stăpânire de sine, sunt mai fericiți și mai încrezători și se bucură, de asemenea, de a-și împărtăși realizările și sentimentele, fiind adulți mai sănătoși decât cei sedentari. Ușurința cu care arată ceea ce simt în timpul orelor de curs îi ajută pe părinți și pe profesori să înțeleagă frustrările lor, făcându-le mai ușor să se ocupe de ele zilnic.
5. Menținerea greutății corespunzătoare
Practicarea exercițiilor din copilărie ajută la menținerea greutății ideale, fiind utilă pentru cei care se află în greutate și în special pentru cei care au nevoie să piardă o greutate mică deoarece cheltuielile calorice ale exercițiului contribuie la arderea grasimii care poate fi deja acumulată și în micile lor vasele de sânge.
Aflați dacă copilul dvs. se află în greutatea cea mai potrivită vârstei sale, introducând datele în următorul calculator:
8 cele mai bune exerciții pentru practicarea copilăriei
Toată activitatea fizică este binevenită, astfel încât părinții și copilul pot alege împreună ce activitate vor participa, ținând cont de tipul și caracteristicile fizice ale copilului, deoarece nu toți sunt potriviți pentru tot. Unele opțiuni bune sunt:
- Înot: Îmbunătățește respirația și condiționarea cardiovasculară, dar deoarece nu are nici un impact asupra oaselor, înotul nu crește densitatea osoasă
- Balet: Ideal pentru imbunatatirea pozitiei si cresterea flexibilitatii muschilor si articulatiilor, favorizand un corp subtire si alungit
- Rase: Întărește oasele mai mult decât înotul
- Gimnastică artistică: are o mulțime de impact, consolidând oasele
- Judo și Karate: Vă învață să respectați regulile și să controlați mișcările bine, deoarece are un impact bun pentru a întări oasele și a stimula creșterea
- Jiu-jitsu : datorită atingerii fizice, apropierii față de ceilalți și nevoii de a privi în ochii partenerului în timpul antrenamentului copilul devine mai încrezut în sine și mai puțin timid
- Baschet: quique-ul mingii ajută la întărirea oaselor brațelor
- Fotbal: deoarece include o mulțime de alergări, este un exercițiu minunat de a întări oasele picioarelor
Copiii pot face antrenamente în greutate atâta timp cât nu merg la sala de sport mai mult de 3 ori pe săptămână și nu iau mai mult de 0, 5 kg facând multe repetări ale aceluiași exercițiu. Astfel, părinții care se bucură și practică culturismul nu trebuie să se teamă să-și înscrie copiii în academii, cu condiția ca exercițiile să fie ghidate de profesioniști competenți și să fie conștienți de greșelile care pot apărea în timpul exercițiilor.
| vârstă | Activitate fizică ideală |
| 0 la 1 an | Joacă în aer liber, alerga, săriți, săriți, jucați coarda pentru a ajuta la dezvoltarea motorului copilului |
| 2 până la 3 ani | Până la 1 ½ ore de activitate fizică pe zi, cum ar fi: lecții de înot, balet, arte marțiale, jocuri cu mingea |
| 4 până la 5 ani | Puteți face până la 2 ore de activitate fizică pe zi, cu 1 oră de exerciții planificate în clase și 1 oră de joc în aer liber |
| 6 până la 10 ani | Pot începe să concureze ca sportivi juniori. Aceștia ar trebui să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică pe zi, dar nu ar trebui lăsați în picioare mai mult de 2 ore. Se pot face perioade de câte 3 x 20 de minute pentru fiecare activitate, cum ar fi jocuri, ciclism, sărituri, înot. |
| 11 până la 15 ani | Poți să faci mai mult de o oră pe zi și poți concura ca sportivi. Culturismul poate fi deja recomandat, dar fără greutate excesivă. |
Riscuri comune
Cele mai frecvente riscuri în timpul exercițiului din copilărie implică:
- Deshidratarea : datorită dificultății de a regla temperatura corpului, este mai probabil să devii deshidratat dacă nu beți lichide în timpul activității. Prin urmare, este important ca la fiecare 30 de minute de activitate să i se ofere copilului niște apă sau suc natural de fructe, chiar dacă nu este însetat.
- Fragilitatea osoasa la sportivi : Fetele care fac activitate de mai mult de 5 ori pe saptamana de-a lungul anilor, contrar credintei populare, pot avea fragilitate mai mare a oaselor datorita estrogenului redus in sange.
Atunci când copilul urmează recomandările de a ingestia de fluide în timpul antrenamentelor, se protejează de soare și evită orele cele mai fierbinți ale zilei, riscul de deshidratare scade drastic.
Transformarea clasei de activitate fizica in momente de placere, mai degraba decat orele de antrenament pentru atleti, are mai multe beneficii in timpul copilariei, pentru ca, pe langa faptul ca nu necesita o mare parte a psihologiei, exista riscul mai mic de oase fragile si fragile din cauza unei activitati excesive.
Frecvență săptămânală ideală
Copiii sunt mai puțin capabili să producă lactat, astfel că nu suferă dureri, mușchii obosiți după ore sau exerciții fizice, și nu mai simt crampe ca adulții. Astfel, este mai probabil să joace sport pe o bază zilnică, făcându-i mai ușor să devină atleți.
Cu toate acestea, nu este recomandabil ca copiii să fie instruiți de mai mult de 5 ori pe săptămână, în mod ideal să se antreneze doar 2 sau 3 ori pe săptămână și numai copiii de peste 12 ani să fie încurajați să participe la concursuri, cum ar fi tinerii sportivi
