Pentru a vindeca sindromul de bandă iliotibiană, se recomandă utilizarea de unguente antiinflamatorii, tehnici de eliberare miofascială și exerciții de întindere și întărire musculară pentru a evita dezechilibrele care favorizează instalarea frecării dintre ligament și os.
Sindromul banda iliotibila, cunoscut si ca genunchiul alergatorului, se caracterizeaza prin dureri la nivelul genunchiului lateral care este obisnuit la alergatori pe distante lungi, care pot fi atleti sau nu, practicand curse de peste 10 km si bicicliști.
Această durere este cauzată de frecare a unui ligament cu femurul, în apropierea genunchiului, care duce la generarea unei inflamații în acest loc. O cauza comuna este ca persoana practica care ruleaza pe trasee circulare, mereu in aceeasi directie sau in descendente, ceea ce poate fi chiar mai ingrijorator in cazul persoanelor care au genunchi transformat in mod natural mai mult in corp.
Cum să identificați
Sindromul banda iliotibiana are ca simptom durerea din partea genunchiului care se inrautateste cand alergati si cind mergeti in sus sau in jos pe scari. Durerea este mai frecventă în genunchi, dar se poate extinde până la șold, influențând întreaga parte a coapsei.
Diagnosticul poate fi făcut de către medic, fizioterapeut sau antrenor și nu necesită imagistică cu raze X deoarece leziunea nu prezintă modificări ale osului, dar pentru a exclude alte ipoteze, medicul îl poate recomanda.
Tratamentul pentru sindromul Iliotibial Band
Primul obiectiv pentru tratarea sindromului de bandă iliotibilă este combaterea inflamației prin utilizarea de unguente antiinflamatorii care pot fi aplicate regiunii dureroase de 2-3 ori pe zi cu un mic masaj până când produsul este complet absorbit prin piele. Îndepărtarea durerilor și combaterea inflamațiilor, dar nu trebuie folosite în contact direct cu pielea, pentru a evita riscul de arsură și nu trebuie utilizate mai mult de 15 minute în fiecare moment.
De asemenea, este important să se efectueze exerciții de întindere cu fiecare mușchi din regiunea laterală a șoldului și coapsei, numită fascia lata tensor, dar o tehnică foarte eficientă este de a detașa ligamentul folosind o minge de masaj care conține mici "spini" folosind o rolă de spumă rigidă pentru a freca zona sau pentru a folosi vârfurile degetului mare și a arătătorului pentru a freca spatele.
Stretching pentru iliotibial:
Păstrați-vă pe burtă și utilizați o centură sau o bandă pentru a merge sub picior și ridicați piciorul la maximum, până când vă simțiți întins pe întreaga spate a coapsei și apoi înclinați piciorul în lateral spre mijlocul coapsei până când se întinde întreaga regiune laterală a piciorului în care există durere. Stați în această poziție timp de 30 de secunde la fiecare minut și repetați exercițiul cel puțin 3 înainte și după utilizarea rolei.
În acest interval, este important să nu îndepărtați șoldul de pe podea, dacă se pare mai ușor, puteți îndoi ușor piciorul opus pentru a menține coloana vertebrală poziționată corespunzător pe podea.
Eliberarea miofascială cu role:
Mutați-vă de partea dvs. deasupra rolei care arată imaginea și glisați rolele pe podea, folosind greutatea corpului, astfel încât să se freacă întreaga zonă laterală timp de 2 până la 7 minute. De asemenea, puteți freca zona de durere cu o minge de tenis sau o minge de masaj pe podea, folosind greutatea corpului.
KT Tapping pentru reducerea frecării:
Plasarea unei benzi de bandaj pe întreaga coaptă este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce frecarea țesutului cu osul. Banda trebuie plasată cu un deget sub linia genunchiului și pe toată extensia mușchiului și pe tendonul ilioțial, dar pentru ca acesta să aibă efectul așteptat, acesta trebuie plasat în timpul unei întinderi a acelui mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să traversați piciorul și să înclinați torsul înainte și pe partea opusă rănirii, lungimea acestei benzi ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. Un al doilea bandaj poate fi aplicat tăiat în jumătate pentru a închide uterul muscular iliotibil, mai aproape de șold.
Cum să evitați durerile laterale la genunchi
Una dintre modalitățile de tratare a acestui sindrom este consolidarea mușchilor de șold cu exerciții, deoarece genunchiul poate deveni mai centralizat, reducând riscul acestei frecare care dă naștere la inflamație și, în consecință, la durere. Exercițiile de pilates pot fi foarte utile pentru întinderea și întărirea mușchilor picioarelor și feselor, realinierea întregului corp.
Pentru a corecta rularea în timpul alergării, este de asemenea important să îndoiți ușor genunchiul în timp ce alergați pentru a atenua impactul cu solul și, prin urmare, nu este recomandat să rulați cu piciorul întotdeauna foarte întins, deoarece crește riscul de uzură a benzii iliotibiale.
La persoanele care au genunchi care se confruntă natural în interiorul sau cu picioarele plate, este de asemenea important să se corecteze aceste schimbări prin terapia fizică cu reeducarea posturală globală pentru a reduce riscul revenirii acestei inflamații.
