Vitaminele B sunt prezente în alimente precum pește, drojdie de bere, ficat, nuci, avocado și legume verzi cum ar fi șuncă și spanac.
Aceste vitamine participă la reglarea și producerea de energie în organism și ajută la menținerea sănătății sistemului nervos, a pielii, părului și intestinului. În plus, ele sunt importante în prevenirea anemiei și întărirea sistemului imunitar.
Vedeți mai jos ceea ce este și unde să găsiți fiecare.
Vitamina B1
De asemenea, cunoscut sub numele de tiamină, vitamina B1 are funcția de a îmbunătăți metabolismul și de a ajuta la reglarea cheltuielilor cu energia.
Se găsește în alimente cum ar fi drojdia de drojdie de bere, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui și nuci de Brazilia. Vedeți alții aici.
Vitamina B2
De asemenea, numit riboflavină, participă la producerea de energie din vitaminele și zaharurile din alimente.
Este prezentă în drojdie de bere, tărâțe de ovăz, migdale și brânză de vaci. Vedeți mai multe aici.
Vitamina B3
Vitamina B3, numită și niacina, este responsabilă pentru transformarea grăsimii în energie în organism, ajutând la arderea caloriilor.
Este, de asemenea, în drojdia de bere, ficat, arahide și pește, cum ar fi macrou. Vedeți alte exemple aici.
Vitamina B5
Cunoscut sub numele de acid pantotenic, acționează prin îmbunătățirea sănătății pielii și părului, favorizează vindecarea rănilor și ajută la controlul simptomelor de colesterol și artrită reumatoidă.
Este prezent în alimente cum ar fi ficatul, semințele de floarea-soarelui, ciupercile, arahidele, brânza de vaci și somonul. Vedeți alte exemple aici.
Vitamina B6
De asemenea, numit piridoxină, ajută la producerea de anticorpi, prevenirea anemiei și producerea de energie din proteine și carbohidrați.
Vitamina B6 se găsește în ficat, banane, somon, prune, alune și avocado. Vedeți mai multe aici.
Vitamina B7
Mai bine cunoscut sub numele de biotină, servește pentru menținerea metabolismului activ, pentru hidratarea și întărirea unghiilor, a pielii și a părului și pentru controlul glicemiei în cazurile de diabet de tip 2.
Alimentele care sunt surse ale acestui nutrient sunt carnea, ouăle și laptele și sunt ușor de completat printr-o dietă echilibrată. Vedeți alții aici.
Vitamina B9
Mai bine cunoscut sub numele de acid folic, stimulează producția de sânge și celule care transportă oxigen în organism, evitând oboseala frecventă și anemia.
Acidul folic este prezent în alimente precum drojdia de bere, ficatul, spanacul, lămâia și fasolea. Vedeți mai multe aici.
Vitamina B12
De asemenea, numit cobalamină, aceasta ajută și la producerea sângelui și la menținerea sănătății sistemului nervos.
Această vitamină este prezentă în ficat, somon și fructe de mare, cum ar fi stridiile și crabi și poate fi găsită în alimente fortificate, cum ar fi cereale pentru micul dejun, ciocolată sub formă de pudră și produse din soia. Vedeți alte exemple aici.
