Alimente bogate în calciu ajută la îmbunătățirea nu numai a structurii oaselor și dinților, ci și a forței musculare și a contracției și chiar a coagulării sângelui.
Persoanele cu osteoporoză sau antecedente de osteoporoză în familie ar trebui să aibă alimente bogate în calciu, precum și copii și femei menopauzale, pentru a preveni problemele legate de schimbarea hormonală și absorbția calciului.
Iată cum să utilizați alimente bogate în calciu în: 3 alimente pentru a întări oasele.
Lista alimentelor bogate în calciu:
| Alimente bogate în calciu de origine animală | Greutate (g) | Calciu (mg) |
| Iaurt degresat cu conținut scăzut de grăsimi | 245 | 488 |
| Lapte degresat | 245 | 300 |
| Iaurt întreg | 200 | 300 |
| Lapte integral | 244 | 290 |
| Brânză brută | 28.4 | 153 |
| Sardina fără piele | 100 | 84 |
| Alimente bogate în calciu de origine vegetală | Greutate (g) | Calciu (mg) |
| Soia de iaurt | 170 | 250 |
| talpa-gâștei | 100 g | 538 |
| Spanac fiert | 95 | 140 |
| tofu | 124 | 138 |
| Brown-piuliță | 70 | 123 |
| Sosurile fierte | 86 | 119 |
| Crema de inghetata | 66 | 85 |
| Fasolea fiarta | 127 | 64 |
| Frunze de muștar fierte | 70 | 51 |
| Oțel fiert | 92 | 50 |
| prune uscate | 85 | 43 |
| Gătit broccoli | 85 | 42 |
Alimentele fortificate reprezintă o alternativă excelentă la creșterea aportului de calciu, mai ales când alimentele care sunt surse de calciu nu intră în dieta zilnică.
Pe lângă lapte și produse lactate, există și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi migdalele, de exemplu. Iată o listă de alimente bogate în calciu fără lapte.
Recomandare zilnică recomandată de calciu
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca doza zilnică să ajungă la 1000 mg pe zi pentru adultul sănătos.
Suplimentarea cu calciu este recomandată în cazuri speciale de deficiență sau boală și trebuie prescrisă și ghidată de endocrinolog, ortopedist sau nutriționist. Vedeți un exemplu de supliment pentru osteoporoză în: suplimentarea cu calciu și vitamina D.
Citiți și:
- Dieta bogata in calciu
- Hrănirea pentru osteoporoză
- Simptomele lipsei de calciu
