Există obiceiuri obișnuite care scapă de postură, cum ar fi ședința cu picioarele încrucișate, ridicarea unui obiect foarte greu sau folosirea rucsacului suportat doar pe un umăr, de exemplu.
În general, problemele coloanei vertebrale, cum ar fi durerile de spate, un disc herniat sau hunching, apar lent și sunt rezultatul obiceiurilor care sunt adoptate de-a lungul anilor, astfel încât cea mai bună soluție este de a evita pozițiile incorecte precoce.
Unele dintre obiceiurile de postură de sănătate care dăunează sănătății includ:
1. Folosiți un rucsac greu sau o pungă
În general, indivizii, în special copiii și adolescenții, folosesc rucsaci foarte grea și susțin adesea doar un umăr, care poate provoca modificări ale coloanei vertebrale, cum ar fi herniile, deoarece greutatea sacului sau rucsacului devine dezechilibrată și, împinge umărul în jos și șoldul, de asemenea, strâmb.
Poziția corectă: un rucsac trebuie purtat pe ambele umerii, cu curelele strânse, ajustate în spate, iar greutatea maximă care trebuie transportată este de 10% din greutatea persoanei. De exemplu, un copil care cântărește 20 kg trebuie să poarte un rucsac cu o greutate maximă de 2 kg.
În plus, în cazul utilizării unei pungi ar trebui să alegeți o curea sau, în cazul în care suportul să fie așezat într-un singur umăr, ar trebui să fie evitat să fie prea mare și prea grea.
2. Stai cu prăjituri spate
Așezați într-un scaun cu un trunchi strâmb, îndoit sau cu picioarele încrucișate, poate aduce dureri musculare, cu toate acestea, cazul devine mai grav atunci când individul funcționează zilnic, de exemplu pe computer și adoptă o poziție greșită.
Poziția corectă: Atunci când vă așezați, ar trebui să vă sprijiniți complet spatele și să vă împingeți șoldurile înapoi până când vă aplecați fundul pe spatele scaunului scaunului. În plus, picioarele ar trebui să vă odihnească picioarele pe podea și brațele ar trebui să fie pe masă, cu coatele dvs. odihnă. Citește mai mult în: Postură corectă pe calculator.
3. Ridicarea greutăților fără a îndoi genunchii
De obicei, pentru a ridica obiecte pe podea, ne aplecăm în spate, totuși această poziție slăbește mușchii din spate și îndoaie coloana vertebrală.
Postura corectă: Când ridicați un obiect de pe podea, o ghemuire trebuie făcută prin îndoirea lentă a genunchilor, păstrând picioarele în afară și evitând înclinarea coloanei vertebrale, menținând-o drept. După ridicarea obiectului, acesta trebuie să fie transportat aproape de corp.
4. Să dormi pe burtă
Sleeping burta în jos, și cu capul întors în lateral poate provoca dureri de spate și poate deteriora articulațiile intervertebrale ale gâtului, și această poziție poate duce totuși la torticollis.
Poziție corectă: ar trebui să vă așezați pe partea dvs., așezând o pernă sub cap și o altă parte între picioare, sau să stați pe stomac, îndoind ușor picioarele și așezând sub genunchi o pernă subțire.
În plus, o saltea cu spumă solidă trebuie utilizată pentru distribuirea egală a greutății corporale.
5. Aranjați casa cu spatele pliat
În mod obișnuit, în treburile domestice, este comun să îți îndoiți înainte în timp ce ții ordinea în casă, rulați cârpa sau măturați podeaua, de exemplu. Această poziție suprasolicită articulațiile, ceea ce poate provoca dureri de spate și gât.
Poziția corectă: În aceste cazuri, este esențial să faci sarcinile menținând spatele drept. Optarea pentru măturări superioare vă poate ajuta să vă mențineți poziția bună la treburile acasă.
6. Petreceți multe ore în aceeași poziție
În general, prin petrecerea multor ore în aceeași poziție, efectuarea de sarcini repetate cum ar fi ședința la un computer sau în cutia de supermarketuri sau chiar în picioare în magazine, de exemplu, cauzează dureri de spate, poate duce la umflarea picioarelor și a picioarelor, circulația slabă a sângelui și constipația.
Vedeți ce se întâmplă cu corpul dvs. dacă petreceți mai multe ore în ședință.
Poziție corectă: În mod ideal, ar trebui să mergeți de la o parte la alta timp de 5 minute pe oră în aceeași poziție, întinzând și întinzând picioarele, brațele și gâtul pentru a preveni umflarea și durerile de spate.
7. Traversați-vă picioarele
Obiceiul de a traversa picioarele afectează postura, deoarece există o diferență de șold, determinând coloana lombară să fie mai înclinată spre o parte.
Poziția corectă: stați jos, picioarele separate, picioarele plate pe podea și umerii ușor înclinate înapoi.
Tratament pentru îmbunătățirea posturii
Tratamentul modificărilor posturale, cum ar fi hiperclofoza sau hiperlordoza, poate fi condus de ortopedist în colaborare cu fizioterapeutul, deoarece în unele cazuri poate fi necesar să poarte o vestă ortopedică sau să efectueze o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale.
În orice caz, terapia fizică este indicată pentru că ajută la reducerea durerii și a senzației de greutate și a oboselii musculare, fiind foarte utilă pentru a realinia structurile scheletice, reducând la minimum sau chiar vindecând hiperlipida sau hiperlordoza, de exemplu.
Una dintre modalitățile de a trata modificările posturale cu ajutorul fizioterapiei poate fi prin reeducarea globală a posturii (RPG), în care dispozitive și exerciții specifice sunt utilizate pentru a îmbunătăți postura și alte simptome legate de postura slabă.
Cum să preveniți postura rea
Pentru a evita postura slabă, este important să:
- Exercitați cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a vă întări mușchii, în special în spate;
- Rămâneți în poziția de super-bărbat timp de 5 minute pe zi pentru a preveni scolioza sau lordoza, de exemplu. Aflați cum să faceți acest lucru: Postura corectă îmbunătățește calitatea vieții.
- Întindeți la locul de muncă timp de 3 minute, de 1 sau 2 ori pe zi, deoarece vă ajută să relaxați și să reduceți tensiunea musculară, prevenind durerile de spate, braț și gât. Iată cum: 3 Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă.
În plus față de aceste sfaturi pentru a preveni postura rea, pierderea în greutate în cazul în care persoana este supraponderală este esențială pentru a obține o poziție mai corectă și sănătoasă.
Dacă căutați bunăstarea și calitatea vieții, trebuie să vedeți acest videoclip:
Dacă v-ați plăcut aceste informații citiți mai mult în: 5 sfaturi pentru a obține o poziție corectă
