Mărirea alimentelor în funcție de vârstă este esențială pentru menținerea trupului puternic și sănătos, astfel încât dieta vârstnicilor ar trebui să aibă:
- Legume, fructe și cereale integrale: ele sunt o fibră puternică puternică, utilă pentru constipație, boli cardiovasculare și diabet.
- Laptele și derivații săi: au calciu și vitamina D, care întăresc oasele și articulațiile, precum și proteinele, potasiul și vitamina B12.
- Carnea: preferabil slabă, sunt surse bune de proteine și fier, precum și ouă.
- Pâine: îmbogățită cu fibre, cereale, evitând pâinea albă, fiind capabilă să însoțească mesele, precum și orezul și fasolea.
- Legume: Ca fasole și linte, au un conținut ridicat de fibre fără colesterol și sunt bogate în proteine.
- Apă: de la 6 la 8 pahare pe zi, sub formă de supă, suc sau ceai. Trebuie să beți chiar și fără sete.
Alte sfaturi valoroase sunt: nu mâncați singur, mâncați la fiecare 3 ore și adăugați mirodenii diferite la alimente pentru a varia gustul. De-a lungul vieții, multe modificări apar în organism și trebuie să fie însoțite de obiceiuri alimentare corecte pentru a evita bolile.
Vezi și:
- Ceea ce vârstnicii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
- Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă
