Meditația este o tehnică care permite mișcării minții într-o stare de calm și relaxare, prin metode care implică poziția și concentrarea atenției pentru a atinge pacea și pacea interioară, aducând diverse beneficii cum ar fi reducerea stresului, anxietatea, insomnia, pentru a îmbunătăți concentrarea și productivitatea la locul de muncă sau la studii.
Deși este practicat mai ușor în clase și locuri proprii, cu un instructor, meditația poate fi făcută și în alte medii, cum ar fi de exemplu acasă sau la serviciu.
Pentru a învăța să meditezi singuri, este necesar să practicăm zilnic tehnicile care vor fi predate, timp de 5 până la 20 de minute, de 1 sau 2 ori pe zi.
Deci, pas cu pas pentru a medita constă în:
1. Rezervați un timp
Unul ar trebui să fie rezervat de 1 sau 2 ori pe tot parcursul zilei pentru a coborî pentru un timp. Poate că atunci când te trezești să începi ziua cu mai puțină anxietate și mai multă concentrare, în mijlocul zilei, să te odihnești din treburile tale sau când te culci, să-ți calmezi mintea înainte de culcare.
În mod ideal, o perioadă de 15-20 de minute este un timp excelent pentru a aduce beneficii maxime ale meditației, dar 5 minute sunt suficiente pentru a permite o călătorie în tine, pentru a obține liniște și concentrare.
Pentru a evita îngrijorarea în timp, puteți să programați un ceas deșteptător pe telefonul dvs. atât timp cât doriți să continuați să meditați.
2. Găsiți un loc liniștit
Se recomandă separarea unui spațiu în care puteți sta cu puțină liniște, cum ar fi o cameră, o grădină, o canapea, de asemenea posibilă chiar în scaunul de birou sau chiar în mașină, după parcare înainte de a merge la lucru, de exemplu .
Important este că, de preferință, puteți fi într-un mediu liniștit, cu distragere minimă pentru a facilita concentrarea.
3. Adoptați o poziție confortabilă
Poziția ideală pentru practicarea meditației, conform tehnicilor orientale, este poziția de lotus în care unul este așezat, cu picioarele încrucișate și cu picioarele pe coapse, chiar deasupra genunchilor și cu coloana vertebrală .
Cu toate acestea, nu este obligatoriu și este posibil să stați sau să vă aflați în orice poziție, inclusiv pe un scaun sau pe bancă, atâta timp cât vă simțiți confortabil, cu coloana vertebrală, umerii relaxați și gâtul aliniat.
De asemenea, trebuie să găsiți un suport pentru mâini, care să se poată odihni în tur, cu spatele unul peste altul sau unul pe fiecare genunchi, cu palmele în jos sau în sus. Apoi, ar trebui să vă închideți ochii și să vă relaxați mușchii.
4. Controlul respirației
Este important să înveți să acordați mai multă atenție specială respirației prin utilizarea complet a plămânilor. O respirație adâncă ar trebui să fie trasă, tragerea aerului folosind burta și toracele și o expirație lentă și plăcută.
Controlul respirației poate să nu fie ușor la început, ceea ce se întâmplă cu practica, dar este important să fie confortabil și nu forțat, astfel încât să nu devină un moment neplăcut. Un exercițiu care se poate face este să numărați până la 4 în inspirație și repetați acel timp până la expirare.
5. Concentrați atenția
În meditația tradițională, este necesar să se concentreze atenția, de obicei o mantră, care este orice sunet, silabă, cuvânt sau expresie care trebuie repetată de mai multe ori pentru a exercita o putere specifică asupra minții și pentru a ajuta concentrarea meditația.
Trebuie să fie vocalizat sau gândit de persoana care face meditația și, de preferință, dacă este o mantra de origine în budism sau yoga, să fie învățată în mod corect de către un profesor. Omul este cea mai cunoscută mantra și are puterea de a aduce pacea interioară în timpul meditației.
Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte tipuri de atenție, cum ar fi imaginea, melodia, senzația de briză pe piele, respirația însăși sau chiar o anumită gândire pozitivă sau obiectivă pe care doriți să o atingeți. Important este că, pentru aceasta, mintea este calmă și fără alte gânduri.
Este foarte frecvent ca mai multe gânduri să apară în timpul meditației și, în acest caz, nu trebuie să se certe cu ei, ci să le vină și apoi să plece. Cu timpul și practica, devine mai ușor să se concentreze mai bine și să evite gândurile.
Beneficii cheie pentru sănătate
Prin practica zilnică de meditație, este posibil să se perceapă un control mai bun asupra gândurilor și menținerea concentrării în activități, pe lângă aducerea altor beneficii, cum ar fi:
- Ajutor în tratamentul depresiei și scăderea șanselor de recidivă;
- Controlul stresului și anxietății;
- Insomnie scăzută;
- Îmbunătățirea concentrației și performanței în muncă și studii;
- Ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate;
- Control mai mare al glicemiei la diabet;
- Ajută la tratamentul consumului de alimente și a tulburărilor obsesiv-complusive.
Astfel, chiar dacă este o tehnică a tradițiilor antice orientale, meditația este pe deplin aplicabilă zilnic pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Consultați beneficiile altor practici alternative de sănătate, cum ar fi Yoga și medicina ayurvedică.
