Schimbarea de lucru crește șansele de a dezvolta probleme cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare, problemele digestive și depresia, deoarece programele neregulate pot compromite producția corectă de hormoni.
Cei care lucrează în schimburi trebuie, de asemenea, să facă 5 sau 6 mese pe zi, fără a sări peste orice mese. Excesul de cofeină trebuie evitat cu 3 ore înainte de culcare, pentru a nu afecta somnul, precum și mese ușoare, astfel încât organismul să poată merge la somn adânc și să se odihnească bine. Vedeți Cum puteți îmbunătăți Sleep Sleeper.
Deci, iată cum puteți hrăni în aceste cazuri:
Ce să mănânci înainte de culcare
Când persoana a lucrat toată noaptea, înainte de culcare trebuie să ia micul dejun, dar micul dejun nutritiv, astfel încât intestinul să nu devină foarte activ și corpul să se odihnească mai bine. Câteva exemple despre ceea ce puteți servi la micul dejun sunt:
- Iaurt de iaurt cu pâine integrală de grâu cu brânză;
- Lapte degresat cu 6 biscuiți Maria și un fruct;
- Vitamina de fructe cu 5 pâine prăjită cu unt de unt.
Lucrătorii care dorm în timpul zilei ar trebui să aleagă un loc liniștit și neclintit pentru ca corpul să meargă în somn profund. De asemenea, este important să evitați consumul de cafea cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât cofeina să nu provoace insomnie.
Ce să mănânci înainte de a începe să lucrați
Înainte de a începe munca, ar trebui să faceți o masă completă, care oferă energie și substanțe nutritive pentru ziua de lucru. De asemenea, puteți bea băuturi cofeină, cum ar fi cafea, pentru a vă menține corpul activ. Exemple de mese pre-lucrate conform programului sunt:
- Mic dejun: 1 pahar de lapte cu cafea fără zahăr + 1 sandwich de pâine integrală de grâu cu ou fiert și o felie de brânză + 1 banană
- Pranz: 120 g friptură la grătar + 5 linguri de orez brun + 3 linguri de fasole + salată brută + 1 fruct de desert
- Cina: 130 g de pește în cuptor + cartofi fierți + salată brită cu legume și năuturi + 1 fruct de desert
Înainte de a începe să lucrați, puteți lua și cafea la sfârșitul mesei sau în primele câteva ore de lucru. Dacă ajungeți acasă la începutul după-amiezii, puteți alege să luați masa la masă sau să faceți 2 gustări dimineața și să luați masa de prânz imediat ce ajungi acasă. Este important să nu petreceți mai mult de 4 ore fără a mânca nimic.
Ce să mănânci la locul de muncă
În plus față de masa principală, persoana trebuie să facă cel puțin o gustare în timpul muncii, cum ar fi:
- Iaurt + pâine brună cu unt;
- Salată de fructe cu semințe de in;
- Cafea cu lapte + 4 pâine prăjită.
Muncitorii în schimbare ar trebui să se străduiască să aibă ore regulate de a mânca, de a dormi și de a se trezi. Menținerea unei rutine va face corpul să funcționeze bine, absorbind în mod adecvat nutrienții și menținând greutatea. Vedeți sfaturi despre controlul dorinței de a mânca noaptea.
Dacă aveți probleme cu somnul în timpul zilei, consultați ce trebuie să mâncați pentru a face mai ușor somnul:
În plus față de consumul de alimente, este, de asemenea, important să se practice activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece acest lucru va ajuta la menținerea greutății corespunzătoare și prevenirea bolilor.
