Pentru a pierde mai multe kilograme fără a câștiga din nou greutate, nu întotdeauna dieta este suficientă, deoarece atunci când există o acumulare mare de grăsime în burtă, este comună dezvoltarea rezistenței la insulină, ceea ce face dificilă dieta și în aceste cazuri poate fi recomandabil să luați pastile pentru a pierde în greutate sau chiar să faceți o intervenție chirurgicală.
4 pași pentru pierderea în greutate
Când decideți că trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui să începeți urmând acești pași:
- Exercitați în mod regulat, în funcție de capacitatea și limitele impuse de greutatea și stilul de viață sedentar.
- Faceți o dietă echilibrată timp de cel puțin 4 săptămâni și stabiliți un plan realist pentru o pierdere constantă în greutate. 0, 5 kg pe săptămână, de exemplu, este un obiectiv bun.
- Luați unele remedii pentru a pierde în greutate, naturale sau nu, care trebuie să fie decis și ghidate de un profesionist în domeniul sănătății, cum ar fi nutriționist sau gastroenterolog.
- Faceți o intervenție chirurgicală de reducere a stomacului, atunci când medicul decide că pierderea în greutate ar trebui să fie foarte rapidă, deoarece există o amenințare la adresa vieții, de exemplu.
Cu toate acestea, în unele cazuri, exercițiile fizice bine dirijate și dieta pot fi suficiente pentru o pierdere eficientă și sănătoasă în greutate, deci nu este necesar să utilizați etapele a treia și a patra, de exemplu.
Când este recomandată intervenția chirurgicală
Surgentele de pierdere în greutate pot fi instrumente importante pentru a atinge greutatea ideală și silueta perfectă. Dar intervenția chirurgicală de a pierde în greutate este, de obicei, ultima soluție utilizată de medic, deoarece, dacă nu este însoțită de o schimbare a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, rezultatul nu este menținut mult timp.
Există mai multe tipuri de operații de scădere în greutate pe care medicul le poate recomanda în funcție de greutatea de pierdut și de problemele de sănătate asociate care pot fi:
Bariatrică: Reduceți dimensiunea stomacului astfel încât cantitatea de alimente consumate este mai mică, permițându-vă să pierdeți greutatea mai rapidă, foarte importantă în cazurile de obezitate metabolică. Vezi mai multe detalii despre: Cum funcționează Chirurgia pentru Pierdere în Greutate.
Liposucția: este o intervenție chirurgicală estetică care elimină straturile de grăsime, făcând silueta mai subțire, cu toate acestea, nu promovează scăderea în greutate și nu este considerată o intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate, ci este o metodă interesantă pentru a elimina grăsimile localizate mai repede. Aflați mai multe detalii despre tipurile de liposucție în: Când faceți o liposucție.
În plus, există multe metode estetice care ajută la eliminarea grăsimilor locale fără a fi nevoie de intervenții chirurgicale. Aflați ce sunt și cât de mult pot costa: Tratamente pentru a pierde burta.
Când să începeți să luați medicamente
Există multe remedii care promite pierderea rapidă, scăzută în greutate, dar toate acestea au efecte dăunătoare asupra sănătății, așa că ar trebui să vă sfătuim un doctor să decideți tipul cel mai potrivit și ce doze să ia. Iată câteva exemple de pilule de scădere în greutate care pot fi prescrise în remedii pentru pierdere în greutate
Atunci când se realizează scăderea în greutate, este important să întrerupeți utilizarea medicamentului treptat, cu sfatul medicului care prescrie medicamentul. Cu toate acestea, este posibil să recâștigați greutatea după oprirea medicației dacă se abandonează consumul alimentar și obiceiurile de exercițiu.
Cum să începeți programul de instruire
În caz de exces de greutate, exercițiul cel mai recomandat este mersul pe jos, deoarece există un risc mai mic de rănire a articulațiilor, dar este suficient să îmbunătățiți circulația sângelui și să cheltuiți calorii acumulate, facilitând pierderea în greutate.
O strategie bună este să mergi zilnic cu 20 de minute pe iarbă, menținând un ritm bun și o respirație controlată. Vedeți un antrenament bun pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, alte exerciții care pot fi indicate sunt aerobica cu apă sau ciclism, de exemplu. Dacă sunteți în stare să vă mișcați cu ușurință, în plus față de mersul pe jos, vi se recomandă să faceți un program de întărire a mușchilor pentru a crește metabolismul și după ce ați pierdut 8-10 kilograme, plimbarea poate fi înlocuită de alergare dacă genunchii să o permită. Dar, în orice caz, este esențial să însoțești profesorul de educație fizică pentru a evita rănile.
Cum să începeți o dietă
Începeți prin scăderea caloriilor mesei fără a reduce volumul vasului. Un sfat bun este sa scoateti sosurile, cum ar fi smantana, de la prepararea meselor, astfel incat stomacul este inca umplut cu aceeasi cantitate de mancare, dar cu mai putine calorii. Cu toate acestea, pentru a continua să piardă în greutate, este important ca dieta să fie adaptată în mod constant, de preferință de un nutriționist, astfel încât pierderea în greutate să nu se oprească, ajungând la greutatea ideală.
Iată câteva sfaturi nutritioniste simple pentru ca dieta dvs. să funcționeze:
În mod normal, primele 3 zile de dietă sunt cele mai dificile, deoarece în această etapă, rezistența la tentația de a mânca mâncarea preferată sau lipsa de gimnastică sunt mari provocări care, atunci când sunt depășite, devine mai ușor să piardă în greutate.
Dieturile lichide, cum ar fi cele care sunt sfătuite după o intervenție chirurgicală bariatrică sunt foarte restrictive și. în ciuda faptului că au puține calorii și contribuie la scăderea în greutate, nu sunt cele mai adecvate pentru a pierde în greutate fără a avea o intervenție chirurgicală, deoarece cu acest tip de dietă este normal să vă fie foame și nu puteți face pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, este dificil să pierdeți în greutate.
Prin urmare, decizia celei mai bune metode sau combinații de metode care vă ajută să pierdeți în greutate în fiecare caz este un proces care poate dura câteva luni, în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți și riscul ca această greutate să aibă pentru sănătatea dumneavoastră.
De asemenea, este important să rețineți că acumularea de greutate nu a avut loc în numai o lună și, prin urmare, nu trebuie eliminată într-un timp foarte scurt, așa că înainte de a renunța la exerciții fizice și dieta să fie persistente și să așteptați cel puțin 30 de zile să vă gândiți remedii sau încercați alte modalități mai puțin naturale de a obține o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă.
