Dieta anti-anxietate trebuie să includă alimente bogate în nutrienți cum ar fi magneziu, omega-3, fibre și triptofan, iar câteva exemple sunt banana, fulgi de ovăz și ciocolată amară. Aceste alimente ajută la reglarea florei intestinale și la creșterea producției de serotonină, hormonul de sănătate.
În plus, este de asemenea necesar să se reducă consumul de alimente bogate în zahăr și făină albă, deoarece ele determină modificări ale producției de glucoză și serotonină, provocând urmărirea satisfacției și tristețea și anxietatea.
Alimente și substanțe nutritive care trebuie consumate
Pentru a ajuta la controlul anxietății, ar trebui să creșteți aportul de următoarele alimente:
Omega-3
Omega-3 este o bogată grăsime bogată în EPA și DHA, acizi grași care îmbunătățesc funcția creierului și reduc anxietatea. Principalele alimente bogate în omega-3 sunt tonul, somonul, sardinele, semințele de in, chia, nuci și avocado.
magneziu
Ajută la relaxare, îmbunătățește circulația și calitatea somnului, fiind prezentă în alimente cum ar fi chia, nuci, banane, anghinare, spanac, sfecla, iaurt natural și cereale integrale cum ar fi orez brun și ovaz.
triptofan
Tryptofanul este un aminoacid care ajută la producerea serotoninei și poate fi găsit în alimente precum carnea, puiul, peștele, ouăle, bananele, brânza, cacao, ciocolată amară și arahide. Vedeți lista completă aici.
B vitamine
Vitaminele B, în special B6, B12 și acidul folic, sunt regulatori importanți ai sistemului nervos și participă la producerea de serotonină. Aceste vitamine pot fi găsite în boabe întregi, cum ar fi orez brun, pâine brună și ovaz, și în alte alimente precum banana, spanac și alte legume verzi.
Vitamina C și flavonoide
Vitamina C și flavonoidele sunt antioxidanți care reduc stresul și anxietatea, ajutând la controlul producției de hormoni. Principalele sale alimente sunt fructele citrice cum ar fi portocale, ananas și mandarine, ciocolată și legume proaspete.
Alimente care ar trebui evitate
Alimentele care trebuie evitate pentru a ajuta la controlul anxietății sunt:
- Zahăr și dulciuri în general;
- Băuturi zaharoase cum ar fi sucuri prelucrate, băuturi răcoritoare și băuturi energizante;
- Făină albă, prăjituri, biscuiți, pâine albă și savuroasă;
- Cafeina, cafea, ceai mat, ceai verde si ceai negru;
- Băuturi alcoolice ;
- Rafinării cerealelor, cum ar fi orezul alb și taitei albi;
- Grasimi rau, cum ar fi cele găsite în cârnați, cârnați, șuncă, mortadella, piept de curcan, biscuiți umpluți, alimente rapide și alimente prăjite.
Anxietatea poate împiedica persoana să ia decizii corecte și chiar să o paralizeze în fața unei situații, dar o manieră echilibrată și o activitate fizică frecventă ajută la stresul și anxietatea.
Anxietate Meniu
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea anxietății:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de suc de portocale + 2 felii de pâine integrală de grâu cu brânză | 1 iaurt natural + 2 linguri de ovăz + 1 lingură de miere | cafeaua decafeinizată + sandwich cu ouă și cașul ușor |
| Dimineata gustare | 10 nuci de cajou | 1 banană + 1 lingură pastă de migdale | 3 pătrate de ciocolată 70% cacao |
| Pranz / Cina | 1/2 servire de somon în cuptor cu cartofi și salată de spanac | carne Stroganoff + 4 linguri de orez brun + legume de saute în ulei de măsline | paste + piept de pui in sos de rosii + salata de vinete, castraveti si ardei gras in ulei de masline |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt natural îmbuteliat cu căpșuni + 2 ouă amestecate cu roșii și oregano | 1 pahar de suc verde + 1 felie de pâine integrală cu brânză | Papaya de vitamine + 1 lingura de fulgi de ovăz |
Anxietatea este o afecțiune psihologică în care individul se află într-o stare de confuzie neplăcută, rezultând într-o preocupare mai mare decât este cerută de situație și care poate provoca simptome fizice și psihice cum ar fi dureri de cap, dureri în piept și lipsă concentrare. Vedeți toate simptomele de aici.
Persoanele anxioase tind să fie impulsive și au o urgență în rezolvarea problemelor, iar femeile au mai multe șanse de a dezvolta atacuri de anxietate decât bărbații.
Iată cum puteți gestiona anxietatea în remedii: 3 pași pentru a depăși anxietatea.
