Ovăzurile de ovăz sunt gustări cremoase, asemănătoare cu mazăre, dar făcute cu ovăz și lapte. Numele provine de la limba engleza si reflecta modul de pregatire a bazei acestor muse, care este de a lasa ovazul sa se odihneasca in lapte peste noapte intr-un borcan de sticla, astfel incat sa fie cremos si consistent in a doua zi.
Pe lângă ovăz, este posibil să crească rețeta cu alte ingrediente, cum ar fi fructele, iaurtul, granola, nuca de cocos și fructele cu coajă lemnoasă. Fiecare ingredient aduce beneficii suplimentare beneficiilor ovăzului, ceea ce este excelent pentru menținerea funcției intestinale adecvate, pentru slăbirea și controlul bolilor precum diabetul și colesterolul ridicat. Cunoașteți toate avantajele ovăzului.
Iată 5 rețete peste noapte care vor ajuta la stoparea foametei și îmbunătățirea funcționării intestinului:
1. Banane și căpșuni peste noapte
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz
- 6 linguri de lapte degresat
- 1 banană
- 3 căpșuni
- 1 iaurt grecesc ușor
- 1 lingură chia
- 1 borcan de sticlă curat cu capac
Metoda de preparare:
Se amestecă ovazul și laptele și se toarnă în fundul vasului de sticlă. Sus cu jumatate din banana tocata si 1 capsuni. În următorul strat, adăugați jumătate de iaurt amestecat cu chia. Apoi, așezați cealaltă jumătate din banană și restul iaurtului. În cele din urmă, adăugați celelalte două căpșuni tocate. Se lasă la frigider de la o zi la alta.
2. Peste noapte de pastă de arahide
ingrediente:
- 120 ml lapte de migdale sau castane
- 1 lingură de semințe de chia
- 2 linguri unt de arahide
- 1 lingură de demerara sau zahăr brun
- 3 linguri de ovăz
- 1 banană
Metoda de preparare:
În partea de jos a borcanului de sticlă, amestecați laptele, chia, pasta de arahide, zahărul și ovăzul. Se lasă în frigider peste noapte și se adaugă banana tocată sau frământată a doua zi, amestecând cu ingredientele rămase. Se lasă la frigider de la o zi la alta.
3. Peste noapte de Coco și Granola
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz
- 6 linguri de lapte degresat
- 1 iaurt grecesc ușor
- 3 linguri de mango cubulete
- 2 linguri granola
- 1 lingură nucă de cocos rasă
Metoda de preparare:
Se amestecă ovazul și laptele și se toarnă în fundul vasului de sticlă. Acoperiți cu 1 lingură de mango și nucă de cocos rasă. Apoi puneți jumătate din iaurt și acoperiți cu restul manșetei. Se adaugă cealaltă jumătate din iaurt și se acoperă cu granola. Se lasă la frigider de la o zi la alta. Aflați cum să alegeți cea mai bună granola pentru pierderea în greutate.
4. Peste noapte de Kiwi și Castan
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz
- 6 linguri de lapte de nucă de cocos
- 1 iaurt grecesc ușor
- 2 kiwi tocate
- 2 linguri de castane tocate
Metoda de preparare:
Se amestecă ovazul și laptele și se toarnă în fundul vasului de sticlă. Acoperiți cu 1 kiwi și adăugați jumătate din iaurt. Apoi puneți 1 lingură de nuci tăiate și adăugați restul iaurtului. În ultimul strat, puneți celălalt kiwi și restul de piulițe. Se lasă la frigider de la o zi la alta.
5. Peste noapte de mere și scorțișoară
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz
- 2 linguri de lapte sau apă
- 1/2 mere rase sau cubulete
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 iaurt natural sau grecesc
- 1 lingurita de seminte chia
Metoda de preparare:
Se amestecă ovazul și laptele și se toarnă în fundul vasului de sticlă. Adăugați jumătate de măr și presărați jumătate de scorțișoară deasupra. Puneți jumătate din iaurt, restul de măr și scorțișoară. În cele din urmă, adăugați restul iaurtului amestecat cu chia și lăsați-l să se odihnească în frigider peste noapte. Vedeți mai multe sfaturi despre cum să utilizați chia pentru a pierde în greutate.
